Как выбрать и как с наилучшей пользой применять натуральные жиросжигатели для похудения и оздоровления.
У большинства из нас есть немного лишнего жира, от которого мы хотели бы избавиться. Хотя в этом могут помочь кардиотренировки и упражнения с отягощениями, здоровая диета и правильно подобранные натуральные добавки могут стать дополнительным толчком, который поможет сбросить несколько сантиметров в объеме и достичь идеальной фигуры.
Что такое натуральные жиросжигатели?
Это вещества, содержащиеся в пищевых продуктах и добавках, которые ускоряют расщепление жировых клеток, выделяя при этом тепло. Процесс называется термогенезом. Некоторые природные жиросжигатели ускоряют метаболизм, другие влияют на усвоение пищи, помогая нам дольше ощущать чувство сытости. В этой статье мы рассмотрим наиболее эффективные сжигатели жира, чтобы помочь вам решить, какие из них могут помочь вам достичь ваших целей.
1. Кофеин
Всем известно, что это вещество содержится в кофе, зеленом чае и в какао-бобах. Кофеин добавляют в состав многих жиросжигающих добавок – и не без причины, ведь он ускоряет обмен веществ и помогает организму сжигать больше жира. Это свойство кофеина было доказано исследованиями, одно из которых показало, что как в экспериментальной группе, в которую были помещены лица с избыточным весом, так и в контрольной, у испытуемых наблюдалось повышение скорости метаболизма, что чрезвычайно важно, когда вам нужно скинуть вес.
Однако, потребление кофеина в больших количествах вызывает привыкание, и его действие на организм ослабевает.
Для того, чтобы испытать на себе жиросжигающий эффект кофеина, вы можете выпить несколько чашек кофе, но если вам нужен хороший заряд энергии, лучше приобрести кофеин в таблетках.
Принимая кофеин в таблетках, вам будет легче контролировать дозировку. Для сжигания жира рекомендуется принимать 1-3 мг на килограмм веса тела. Большинство жиросжигателей содержит 100-200 мг кофеина в одной таблетке. Придерживайтесь рекомендаций на этикетках, не увеличивайте дозу, стремясь усилить эффект. Слишком большое количество кофеина может навредить.
2. Протеиновые порошки
Протеин играет важную роль в сжигании жира. Потребление большого количества белков, несомненно, будет способствовать сжиганию жира, улучшению обмена веществ и снижению аппетита. Протеин также способствует сохранению мышечной массы. Исследования американских ученых, проведенные в 2014 году, отследили механизм сжигания жира при белковой диете и доказали жиросжигающее действие белка.
Результаты другого исследования, проведенного датскими учеными, было опубликовано в журнале International Journal of Obesity. Шестьдесят участников с избыточной массой тела и ожирением следовали диете с высоким содержанием белка. Были сделаны выводы о том, что если в виде цели рассматривать сжигание жира, то такая диета показала себя в два раза эффективнее, чем диета с низким содержанием белка.
Благодаря способности повышать уровень в крови так называемых гормонов насыщения – ГПП-1, холецистокинина или CCK — и снижать уровень грелина, отвечающего за чувство голода, протеин способствует снижению аппетита.
Протеиновые порошки – отличный и удобный способ увеличения количества потребляемого белка. У вас большой выбор: сывороточный протеин, казеин, соевый, яичный и конопляный протеин.
Если вы стремитесь к потере веса, выбирайте протеиновые добавки с низким содержанием сахара. Помните: подсчет калорий важен! Добавки с протеином должны лишь заменять перекус или часть приема пищи, но не заменять собой весь прием пищи.
Конечно, вы можете получать протеин с пищевыми продуктами, однако многим трудно включать в рацион большое количество белковой пищи. В таком случае вы можете принимать 1-2 ложки (25-50 г) протеинового порошка в день.
3. Растворимая клетчатка
Различают два вида клетчатки – растворимую и нерастворимую.
Растворимая клетчатка, попадая в пищеварительный тракт, поглощает воду и образует вязкую гелеобразную массу. Некоторые исследования показали, что растворимая клетчатка может способствовать жиросжиганию, благодаря подавлению аппетита: она снижает уровень в крови грелина — гормона голода и способствует повышению уровня гормонов насыщения (о них шла речь выше). В частности, можно сослаться на исследования американских ученых из университета Канзаса, проведенные в 2010 году, которые показали, что клетчатка может приводить к потере жира, благодаря подавлению аппетита.
Кроме того, растворимая клетчатка замедляет доставку питательных веществ в кишечник. В таком случае, организму требуется больше времени, чтобы переварить и усвоить питательные вещества. Этот процесс позволяет дольше сохранять чувство сытости.
4. Экстракт зеленого чая
Это всего-навсего концентрированный зеленый чай, и принимая этот экстракт в капсулах или в виде порошка, вы быстро и легко получите все преимущества зеленого чая. Экстракт зеленого чая содержит в большом количестве кофеин и полифенолы – вещества, которые помогут в сжигании жира.
Кроме того, эти два соединения отлично дополняют друг друга и ускоряют жиросжигание, благодаря процессу термогенеза, при котором ваш организм сжигает калории для выработки тепла. Анализ результатов шести исследований показал, что при сочетании экстракта зеленого чая с кофеином, в группе испытуемых наблюдалось на 16% больше потери жира, чем в контрольной группе, принимающей плацебо. Если вы решите испробовать на себе все преимущества этой добавки, то принимайте 250-500 мг в день. Вы получите тот же результат, как если бы выпили от трех до пяти чашек зеленого чая.
5. Йохимбин
Это биологически активное вещество, которое получают из коры произрастающего в Африке дерева йохимбе. Вещество широко используется в качестве афродизиака, однако обладает также способностью сжигать жир. Исследование, проведенное среди двадцати успешных футболистов, продемонстрировало, что после приема 10 мг йохимбина два раза в день, спортсменам, за три недели, удалось сбросить приблизительно 2,2% жира.
Необходимо учитывать, что эти атлеты не страдали лишним весом, и поэтому снижение содержания жира в организме на 2,2% можно считать значительным. И все же, прежде чем с уверенностью рекомендовать йохимбин в качестве жиросжигателя, потребуются результаты дополнительных исследований.
6. Витамины группы B
Витамины группы В играют важную роль в организме, но именно витамины В6 и В12 играют ключевую роль в обмене веществ. Витамин B6 также известен как пиридоксин. Он содержится во многих продуктах, растительного и животного происхождения, таких как нут, говядина, тунец, лосось, курица, картофель и бананы. В6 принимает участие во многих метаболических процессах — расщепление и сжигание жиров, углеводов и белков. Он также важен для поддержания иммунитета и работы мозга. Эффективный метаболизм — процесс превращения пищи в энергию — имеет важное значение для здорового состава тела.
Точно так же витамин B12 играет в организме бесчисленное количество важных ролей. Поскольку он содержится почти исключительно в продуктах животного происхождения и не всегда отличается хорошей скоростью усвоения, дефицит B12, который приводит к одной из форм анемии, является очень распространенным. Многие пожилые люди, вегетарианцы и веганы, для предотвращения анемии, которая может вызывать слабость и другие проблемы со здоровьем, нуждаются в добавках B12. Если вы не получаете достаточное количество витамина В12 с едой, то добавление в рацион добавок с этим витамином может помочь ускорить обмен веществ и поднять уровень энергии.
Заключение
Конечно, все понимают, что нет «волшебной пилюли», приняв которую можно избавиться от лишних килограммов. Процесс похудения требует времени и усилий. И все же, многие натуральные вещества смогут помочь в сжигании жира, особенно если сочетать их прием с диетой и физическими упражнениями. Среди них упомянутые выше кофеин, экстракт зеленого чая и протеиновые порошки – эти продукты окажут наиболее заметный эффект.
