Сколько кофе – слишком много?
Само собой разумеется, что употребление большого количества кофе может быть вредным для вашего здоровья. Но сколько кофе безопасно пить в день? Давайте выясним.
Как говорится, проснись и почувствуй запах кофе. Чашка кофе – это обычно все, что требуется многим из нас, чтобы начать свой день и сфокусироваться на работе.
Проблема заключается в чрезмерном количестве кофеина, присутствующего в кофе. Слишком большое его количество в конечном итоге вызовет дискомфорт, начиная от беспокойства и изжоги и заканчивая частым мочеиспусканием, вызывающим обезвоживание и сердцебиение.
Вот что нужно знать о кофеине
Кофеин, активный ингредиент кофе, является наиболее часто употребляемым психоактивным веществом в мире. Содержание кофеина в кофе сильно варьируется – от 50 до более чем 400 мг на чашку. В зависимости от того, сколько кофе мы потребляем в день, будут проявляться симптомы избыточного потребления.
По данным клиники Майо, до 400 миллиграммов кофеина в день безопасно для большинства здоровых взрослых. Это примерно столько же кофеина, сколько содержится в четырех чашках кофе, 10 банках колы или 2 энергетических напитках.
Рекомендация большинства врачей – пить не больше 3-4 чашек в день. В этом случае за день в организм попадет от 150 до 400 мг кофеина (стандартный эспрессо содержит около 75-100 мг этого вещества).
Диана Визтум, диетолог-исследователь из Медицинской школы Университета Джона Хопкинса: «Кофеин – это первое, что приходит на ум, когда вы думаете о кофе. Но кофе также содержит антиоксиданты и другие активные вещества, которые могут уменьшить внутреннее воспаление и защитить от болезней».
О чем еще надо знать любителям кофе:
- не стоит устраивать «кофейный марафон» и принимать все допустимые 400 мг одномоментно: разовая доза кофеина не должна превышать 200 мг (идеально – 100 мг);
- пейте кофе медленно и вдумчиво – тогда поступление кофеина не станет шоком для организма, а удовольствие растянется на более долгий срок;
- не забывайте пить воду – кофе выводит жидкость из организма, именно поэтому иногда вы можете чувствовать вялость;
- для людей, уже имеющих проблемы с сердцем, диабет или онкологию, кофе работает иначе и может усилить их заболевания;
- даже 5 чашек кофе в день не заменят для организма пользу от занятий спортом.
