Задумываетесь о том, какие препараты выбрать для улучшения работы мозга? В этой статье вы найдете самую подробную информацию.
Все знают, что при наращивании и поддержании мышц одними тренировками не обойтись. Точно так же, здоровье мозга зависит не только от тренировки памяти и медитаций. Если вы еще этого не знаете, то эта новость может вас удивить — на состояние здоровья и функции вашего мозга также влияют употребляемые вами продукты.
Согласно прогнозам, число людей в Великобритании, у которых в будущем разовьется деменция, будет увеличиваться — к 2025 году оно превысит один миллион, а к 2051 году достигнет двух миллионов. В других странах ситуация не менее тревожная.
Деменция — это состояние, при котором наблюдаются потеря памяти и ухудшение функций головного мозга. Однако цифры не должны сбивать вас с толку. Да, старение до какой-то степени неизбежно, но есть способы, которые помогут вам держать работу мозга под контролем.
Правильная диета — это первый шаг к защите умственных способностей, но если вы считаете, что вам не удается соблюдать полезный рацион, есть множество продуктов, которые могут помочь вам восстановить все недочеты в вашем питании. Мы изучили самые лучшие продукты для улучшения работы мозга, призванные помочь вам мыслить ясно.
Зачем принимать препараты для здоровья мозга?
Чтобы работать максимально эффективно, ваш мозг нуждается в питательных веществах, гидратации и энергии. Случалось ли вам замечать, что в одной ситуации, сдавая какой-то экзамен, вам удавалось лучше сконцентрироваться, а в других случаях память и концентрация подводили вас? На эти результаты вполне могла повлиять ваша диета. Некоторые продукты,
среди которых фрукты и овощи, обладают определенными свойствами — они могут повышать устойчивость мозга к повреждениям. При этом некоторые препараты обладают теми же свойствами и вдобавок улучшают память и поддерживают функции мозга.
Правильно и сбалансировано питаться очень важно, однако дополнительный прием препаратов может помочь восполнить пробелы в тех веществах, которые не поступают с пищей в необходимом количестве. Более того, некоторые продукты могут оказать вредное воздействие на здоровье и нормальное функционирование мозга. Это трансжирные кислоты, насыщенные жиры и простые углеводы, такие как сахар и кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы (содержится в безалкогольных напитках).
Лучшие продукты для улучшения памяти
Рыбий жир и омега-3 жирные кислоты
Продукты с рыбьим жиром богаты омега-3 жирными кислотами — докозагексаеновой (DHA) и эйкозапентаеновой (EPA). Одним из многих полезных для здоровья свойств, приписываемых омега-3 жирным кислотам, является поддержание памяти в отличном состоянии. ДГК играет важную роль в в поддержании структур мозга и его функций. Фактически, четвертая часть жира и 90 процентов омега-3 жирных кислот, содержащихся в клетках мозга, представлены DHA. Эта кислота может вырабатываться в организме из продуктов, содержащих альфа-линоленовую кислоту, однако это гораздо более медленный процесс — легче всего принять DHA в капсуле.
Не все жиры вредны для здоровья, особенно если речь идет об омега-3 кислотах, содержащихся в рыбьем жире. Омега-3 могут поддержать здоровье мозга несколькими способами, и один из них возможен благодаря противовоспалительным свойствам этих кислот. Они защищают мозг от повреждений и последствий старения. Таким образом, омега-3 жирные кислоты улучшают память, мыслительные способности и скорость реакции.
Если вы соблюдаете растительную диету, вы можете получить суточную дозу омега-3 жирных кислот, принимая омега-3 для веганов.
Фосфатидилсерин
Фосфатидилсерин — это жировое соединение, или фосфолипид, который присутствует в тканях головного мозга. Прием фосфатидилсерина три раза в день по 100 мг поддерживает здоровье мозга и помогает уменьшить возрастные повреждения. Прием 400 мг фосфатидилсерина в день улучшает память и когнитивные навыки.
Ацетил-L-карнитин
Ацетил-L-карнитин — это аминокислота, которая синтезируется в организме, но при необходимости вы можете получить дополнительное количество этой аминокислоты с помощью порошка для приготовления коктейлей.
Ацетил-L-карнитин играет большую роль в производстве энергии, но он поможет вам не только улучшить внимание и стать более энергичными, он также может улучшить способность к запоминанию и отслеживанию своих мыслей. Другими словами, эта аминокислота может помочь вам действовать более четко, думать быстро, и при этом сохранять сосредоточенность.
Лучшие продукты для концентрации
Гинкго билоба
Гинкго билоба получают из натурального источника: из дерева гинкго билоба. Экстракт зарекомендовал себя как продукт, который, благодаря способности увеличивать приток крови к мозгу, улучшает работу мозга, концентрацию и память.
Кофеин
Кофеин — натуральный стимулятор, который, вероятно, хорошо вам знаком по заряду бодрости, получаемому с утренним кофе. Однако он также выпускается в виде таблеток, которые помогают быстро улучшить концентрацию внимания. Кофеин стимулирует мозг и центральную нервную систему, придает бодрость, что ассоциируется с употреблением кофе.
Другие продукты для улучшения работы мозга
Креатин
Креатин известен своей способностью поставлять энергию — он поможет вам выполнять больше повторений и обеспечит взрывной силой, когда вам это потребуется. Он синтезируется в организме, принимает участие в метаболизме энергии, однако в небольших количествах он также содержится и в головном мозге. Для тех, кто не ест мясо, рыбу и яйца, креатин считается важным веществом, так как помогает поддерживать когнитивные процессы и улучшает память.
Заключение
Общее состояние здоровья вашего мозга — его функции, ваша способность думать и запоминать информацию, скорость реакции и концентрация — все это в значительной степени зависит от того, как вы питаетесь. Если ваш рацион не содержит достаточное количество питательных веществ, то специально разработанные продукты помогут вам восполнить этот пробел.
Сможешь ли ты стать программистом?
Пройди тест на скрытую гомосексуальность. Возможно, результат тебя шокирует
