Как правильно готовиться к экзаменам: 10 британских советов

Закончились экзамены ЕГЭ, скоро начнутся приемные экзамены в вузы. Закончатся приемные экзамены, но через несколько месяцев придет время зимней сессии. А потом будет летняя сессия, а потом снова зимняя – и нет этому горю конца и края!

Я подсчитал, что за время учебы в университете я сдал 56 экзаменов и зачетов. И все они были связаны с зубрежкой, нервотрепкой и огромными потерями времени и сил.
Слово «потеря» я использую сознательно, потому что любой выпускник школы или вузы знает, что в голове останется не больше 10% пройденного и заученного.
Многие, правда, скажут, что я преувеличил и речь может идти только о 1-2%. Так или иначе, но наша память быстро избавляется от всего ненужного. И если мы сразу не задействуем на практике то, что выучили и сдали на экзаменах, значит, мозг выбросит ненужную информацию на свалку.

Но все это пустые рассуждения для тех, кто пока не закончил обучение и вынужден делать и нужные, и абсолютно бессмысленные вещи. Сейчас необходимо сосредоточиться на сиюминутной задаче : успешно сдать очередной экзамен или зачем и сделать еще один шаг к главной цели – освобождению от всех экзаменов и зачетов.

Конечно, я мог бы поделиться собственным богатым опытом. Но так уж вышло, что он в основном состоит из «неправильных» способов: как делать шпаргалки, как производить позитивное впечатление на преподавателей на устных экзаменах (симпатичным девушкам это намного легче), когда лучше заходить на экзамен – в первой пятерке или последней и т.д.

Но все это тактические приемы, которые могут повысить оценку с «двойки» до «тройки», но не позволят сдать на четыре или пять.
Тем же, кто претендует на высокие балы, рекомендую вот эти рекомендации. Они универсальны и подходят студентам и школьникам любой страны.

Итак: ВВС представляет:

10 британских советов, которые помогут вам сдать экзамены

1. Завтрак и “пища для мозга”

Для правильного функционирования телу нужна энергия, и способность мозга к концентрации напрямую зависит от адекватного, устойчивого запаса энергии в виде глюкозы.

Начните свой день с углеводов, которые будут медленно выделять энергию в течение утра: овсяная каша, цельнозерновой хлеб или мюсли с низким содержанием сахара.
Вам также нужно дополнять рацион белком: небольшим количеством молока, йогурта или яиц.

Попробуйте проверенную пищу для мозга. Это яйца, жирная рыба (скумбрия, сардины и лосось, богатые жирами омега-3), цельнозерновые крупы, капуста, мангольд, шпинат, брокколи (и вообще все темно-зеленые листовые овощи), помидоры и авокадо.

Напитки с антиоксидантами и антоцианами могут помочь улучшить кратковременную память и поднять настроение. Они могут включать в себя чернику, клубнику, орехи, оливки, тыквенные семечки и темный шоколад, которые питают ваше тело и разум.

Мои замечания:
1. Надеюсь, что британские исследователи имели в виду, что студенты и школьники могут выбрать из этого длинного списка 1-2 позиции, а не есть все сразу.

2. Я не обнаружил в списке важнейших компонентов правильного завтрака: ветчины, сервелата, свежей булочки с маслом, хлеба с паштетом… – продолжите сами. Поэтому предлагаю свою альтернативу: классический английский завтрак.

2. Начните рано…

Начните готовиться задолго до даты экзамена – это поможет вам чувствовать себя спокойнее, и у вас меньше шансов закончить все простой зубрежкой.

Старайтесь заниматься по утрам, когда ваш мозг отдохнет и освежится. Не оставляйте большую часть учебы на вторую половину дня, когда выше вероятность, что вы будете уставшими или решите работать допоздна.

Будет лучше, если вы придете к постоянству в расписании занятий и будете хотя бы пытаться начинать и заканчивать в одинаковое время каждый день.

3. …и решите, на чем сосредоточиться

Вас ждет устный, практический или ситуационный экзамен?

Разные типы экзаменов требуют разных подходов, так что выясните формат своего экзамена. Тогда вы будете знать, как именно вам готовиться.

Для экзамена в виде эссе вам может не понадобиться охватывать все предметы, поэтому может быть эффективнее сосредоточиться на какой-то теме и изучить ее более глубоко.

Тест с несколькими вариантами ответов или короткий экзамен в виде ответов потребуют более широкого, но менее подробного понимания учебной программы.

4. Составьте план

Это может показаться трудоемким, но составление комплексного плана действительно сэкономит ваше время. Вам не придется тратить ни минуты на то, чтобы решить, что именно учить, – и это поможет вам отслеживать ваши успехи.

Составьте расписание как можно более подробно, включая любые соответствующие документы или заметки, которые вам нужно будет просмотреть – и придерживайтесь его.

И не забывайте выделять время для общения, занятий спортом и любых других перерывов (подробнее об этом позже).

5. Интервалы. Возможно, ваши лучшие союзники

Распределите свои занятия и даже не думайте о зубрежке. Гораздо лучше проводить одночасовые учебные занятия в течение 10 дней, нежели изучать предмет 10 часов один день.

Для запоминания информации требуется время, но доказано, что метод интервалов наиболее эффективен: из-за промежутка между сеансами он позволяет забыть, а затем снова изучить материал.

Другие методы запоминания – это флэш-карты, основанные на интервальных повторениях, ассоциативные карты, групповая работа и даже запись разговоров с их последующим прослушиванием.

Вот почему хорошо начинать заранее. Это даст вам время попробовать и протестировать, что работает для вас. Но не тратьте время и деньги на модные маркеры-текстовыделители: исследования показывают, что они мало чем помогут вашему обучению.

6. Протестируйте себя

По словам ведущих психологов и нейробиологов,“самотестирование” может быть одним из наиболее эффективных способов улучшить вашу способность к усвоению информации.

Эта техника помогает вам понять саму концепцию, а не просто заучить ее наизусть, и дает вам возможность проверить наличие пробелов в ваших знаниях.

Один из лучших способов проверить себя – это попрактиковаться в прохождении пробных тестов – или просто позадавать себе вопросы после очередного повторения материала.

7. Будьте умным… и спрячьте телефон

Телефоны нужны, но не во время учебы. Приманка в виде социальных сетей и мессенджеров будет постоянно вас отвлекать и преследовать из-за эффекта “страх пропустить что-то важное”.

Это уже давно проверено и доказано: чем больше времени вы проводите с телефоном, тем ниже ваши оценки.

И не обманывайте себя, думая, что вы сможете оставить его на столе и не трогать. Исследования показывают, что одного присутствия телефона в зоне видимости будет достаточно, чтобы подорвать вашу способность к концентрации.

8. Меньше музыки, больше тишины

Студенты, которые учатся в спокойной обстановке, лучше запоминают материал, чем те, кто слушает музыку во время занятий.

Особенно к этому совету должны прислушаться интроверты, так как они больше склонны отвлекаться на фоновую музыку, нежели экстраверты.

9. Регулярные перерывы, свежий воздух и физические упражнения

Эффективные занятия – не значит непрерывные. Паузы между учебными сессиями дают больше шансов запомнить то, над чем вы работали.

Ваши тело и ваш разум неразрывно связаны. Физические упражнения обеспечивают кровоток, доставляя больше кислорода к мозгу и помогая ему функционировать лучше – именно то, что вам нужно в период экзаменов.

Кроме того, если подышать свежим воздухом, у вас будет больше шансов вернуться за рабочий стол, и вы сможете лучше сосредоточиться после прогулки.